军事体育小知识｜如何突破训练“瓶颈期”

■ 孙华玉 吴英卓 长期高强度训练后，肌肉恢复越来越慢，而且疼痛？您在引用或举起时是否感到关节疼痛？你还记得运动损伤的累积吗？您的训练在瓶颈期和状态门期间是否表现良好？ 应对练习中的瓶颈，想要突破，需要训练的技巧、合理的恢复技巧以及精准的营养补充。 存在三个训练问题会阻碍性能突破。 首先，过度追求训练强度而忽视恢复周期。 为了快速提高自己的身体素质水平，很多新同伴都致力于增加体能军训的粗训练量，却没有意识到肌肉的修复和体能的恢复也需要时间。 长时间的高强度训练对身体来说是过度的。不仅会造成ch发炎，但关节、韧带也会受损，甚至免疫力会降低。 其次，关节压力累积，受伤风险埋下。 3000米冲刺跑、引体向上、扔手榴弹、深蹲等长期高负荷训练，会对关节韧带产生巨大影响。如果不采取科学的防护措施，关节疾病就会逐渐发生，严重时会影响训练和生活质量。 再次，高强度训练后，营养不是随着时间补充的。 高强度训练后，肌糖原储备减少，肌纤维受损，电解质急剧流失。应补充碳水化合物、蛋白质以及水和电解质。否则，身体的恢复效率就会受到影响。 那么，当遇到训练困难时该怎么办呢？ 首先，适当调整训练和休息。 同伴守不要一味追求高强度、大批量的训练，而应该在训练与休息之间找到平衡。 我们的肌肉在训练时受到轻微损伤，而在休息时，身体会修复和重建这些损伤，使肌肉变得更强壮。因此，给你的肌肉足够的恢复时间很重要。 此外，充足的睡眠也很关键。睡眠是身体自我修复和恢复的重要时间。高强度训练后，官兵应尽量保证每天7至8小时的高质量睡眠。 小伙伴们可以制定阶段性的训练计划，合理安排计划和休息。比如前四周逐渐加大训练强度，让身体适应，然后第五周适当降低数值，让身体休息恢复。 此方法可在持续刺激肌肉生长的同时让身体得到休息，防止过度疲劳ue，保证训练效果和身体状况。 二是加强组合稳定性训练。 长期高强度运动、姿势不正确、缺乏目标运动等都容易导致关节稳定性软化。当关节稳定性降低，软骨、韧带、肌肉在运动时无法协同工作时，疼痛就会找上门来。 例如，跑步时，膝关节承受数倍于体重的压力。如果周围的肌肉无力，韧带不被破坏，韧带就会被破坏，疾病就会随之而来。 要摆脱运动后的关节疼痛，重要的是加强关节稳定性训练，主要集中在三个方面：加热、力量训练、伸展运动。最后，还需要科学的训练和营养的补充。 有些官员和士兵认为，为了控制体形，不应该吃富含脂肪的食物，但实际上，高营养对身体来说非常重要，就像碳水化合物一样。 体能训练是一场有保护的战斗。只有避免科学方法的训练和掌握方法，才会事半功倍。 希望各位武器同仁能够在科学训练的道路上越走越远，让军队成为战斗力发挥效能的军事推进器。 仿人机器人产业：实现跨越式发展，赋能千行万业。最近的国庆、中秋假期，人形机器人成为了很多地方商场、工厂、医院甚至很多家庭的“明星”。来自银河通用汽车的人形机器人Galbot正式“加入”智慧工厂，开展自动质检、分类、运输零部件等KUMplicated活动。 2025-10-14 09:57 两部门：新增30多项国家标准和行业标准2027年将形成云计算标准体系。近日，工业和信息化部、国家标准化管理委员会发布了《云计算综合标准化体系建设指南（2025年版）》（以下简称《指南》）。 2025-10-14 09:56 走近狮子桥，解码超越“世界世界”的突破。最长的主跨、最高的主塔高度、最大的锚固基础、最大的缆索规模、最多的车道数……石羊大桥集悬索桥世界之二。 2025-10-14 09:55 31号试验卫星成功发射。 13日18时00分，我国在酒泉卫星发射中心使用长征二号丁运载火箭成功发射31号试验卫星，卫星成功进入预定轨道，发射任务取得圆满成功。 2025年10月-14 09:53 重庆龙姑坡遗址发现剑齿猫粪化石。近日，从2025年龙骨坡遗址学术研讨会上获悉，龙骨坡遗址第五轮发掘获得的部分粪化石已确认为剑齿猫粪化石。 2025-10-14 09:51 了解和应对结节。十几位国内外医学“大腕”在接受《新华深读》栏目采访时均表示：结节检出率提高的主要原因是要提高检查设备的准确性，让以往很难发现的小结节变得“无处藏身”。随着医学影像技术的推广和体检的日益普及，甲状腺、乳腺和肺部结节的发现率不断上升。 2025-10-13 10:26 让超强材料“生长”，新技术让印刷先行一步d然后选择材料。现有的将聚合物转化为金属或陶瓷的技术常常会导致材料多孔且强度不足，并且成分严重延迟，导致变形。这种3D打印工艺实现了从“制造零件”到“增长功能”的跨越，有望给航空航天、生物医学、机器人等领域带来新的变革。 2025-10-13 10:24 科学家首次捕捉到黑色双胞胎一起“跳舞”1 国际科研小组在9日出版的《天体物理学杂志》上发表研究报告称，他们获得了两个黑洞的射电图像。芬兰图尔库大学天文学家领导的研究小组瞄准了星系核心中部一颗名为OJ287的不寻常类星体，成功捕捉到了两个黑洞相互行走的重要图像。 2025-10-13 10:23 科技实力加强，中国风电崛起响铃。作为海上风电产业链的“独资一链”韵达能源科技集团有限公司，2024年中国风电新增装机容量达79.8GW，占全球新增装机容量的68.2%。这意味着全球每三台新风力涡轮机中，就有近两台安装在中国。 2025-10-13 10:22 14日凌晨，木星和月亮“幸福相聚”在双子座。 10月14日，一场赏心悦目的木星与月亮在清晨举行，为初秋增添了一抹诗意。木星是一颗气体行星，也是太阳系中最大的行星。虽然离地面有点远，但因为体型大，所以从地面上看还是很明亮的。 2025-10-13 10:19 首款基于2D硅的混合架构闪存芯片已经推出。该团队进一步提出了跨平台系统设计方法，包括2D-CMOS电路协作、2D-CMOS跨平台接口设计，并命名为“Changeing (CY-01）“architecture”架构界面。据了解，该团队下一步将建立实验基地，与相关机构合作，自主建立引向工程项目，计划用3至5年时间纳入万亿级工程项目。 2025-10-13 10:18 我国大型科学设施超重力领域主要设备正式启动。近日，位于浙江杭州的国家重大科技专项超重力离心模拟实验装置基础装备正式启动。 2025-10-11 09:44 科学家们揭示了5600万年前北冰洋在全球变暖中所扮演的角色。近日，中国科学院广州地球化学研究所与国际合作团队在国际期刊《自然地球科学》上发表文章指出，海洋硫酸盐变化浓度可能会改变甲烷消耗的方式。 2025-10-11 09:43 宇宙中有黑洞和白洞吗？ 。有趣的是，白洞和黑洞在数学上是同一个“解”——它们的质量、角动量和电荷是相同的。唯一的区别是时间颠倒了。 2025-10-11 09：科伊并识别世界各地各个时代形成的地层。清理地质地质边界。 2025-10-11 09:38 科学家绘制根部微生物“定居图”。植物的生长不仅依赖阳光、雨水和露水，更离不开地球中的“看不见的世界”——生活在这里的大量微生物。它们沿着根系生长，帮助植物吸收养分并防止贫困。 2025-10-11 09:32 科技强国：从基础的结合到高潮五年来，中国坚持改变众所周知的现状在国家发展全局中的地位。我国科技事业取得历史性成就，发生历史性变革。国变综合排名从2020年第14位进化到2024年第10位。 2025-10-10 10:16 AI模型帮助绘制最详细的鼠标地图。通过人工智能（AI）和神经科学的强强结合，加州大学旧金山分校和艾伦研究所团队冷却了一款名为 Celltransformer 的 AI 模型，帮助绘制出小鼠最详细的小鼠图谱，包括总共 1300 个大脑区域和次区域区域。 2025-10-10 10:13 3D打印合金有望用于制造轻型飞机零部件。美国麻省理工学院的研究团队将模拟计算和机器学习相结合，生产出一种新型3D打印铝或合金，该合金不仅耐高温耐高温，而且比传统合金铝的强度高 5 倍，比在没有机器学习的帮助下设计的合金强度高 50%。 2025-10-10 10:10 秋冬养生，远离看似科学的健康误区。连日来，北方气温大幅下降，许多独特的保健养生方法和冬季养生主张也随之而来。有些操作或说法听起来很科学、健康，但权威专家表示，如果不经意间，就会冒健康风险。 2025-10-10 10:07 下载更多